Cinco dicas para aumentar o desempenho do cérebro para o trabalho

Você já teve a sensação de que o tempo está passando mais rápido? O mundo parece cada vez mais acelerado e cheio de informações, enquanto o foco e a concentração estão difíceis de serem alcançados. Nesse contexto, conquistar um bom desempenho no trabalho pode parecer desafiador para os profissionais. No entanto, algumas técnicas podem ajudar a potencializar os resultados.

Na verdade, um dos principais recursos que temos para alcançar esse objetivo é o nosso cérebro, como explica a professora do Departamento de Fisiologia da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo (USP), Eliane Comoli. Em seus estudos, a pesquisadora identificou que o desenvolvimento cerebral tem relação direta com o controle da atenção. Portanto, maximizar a eficiência do cérebro pode ser a melhor alternativa para gerar uma maior produtividade e alcançar o sucesso nas tarefas profissionais.

Diferentes pesquisas indicam que a alimentação e os exercícios físicos também contribuem diretamente para o desempenho cerebral. Há, ainda, ferramentas e outras atividades que podem ser aliados nesse processo. Fazer mapa mental e investir em jogos estimulantes são algumas das recomendações de médicos e cientistas ao redor do mundo.

Dessa forma, a incorporação de hábitos simples no dia a dia podem promover o aumento do desempenho cerebral para a realização das rotinas de trabalho.

1)Combine atividade física e boa alimentação

Assim como o corpo, o cérebro necessita de estímulos para manter-se em plena forma. A atividade física e a boa alimentação podem ser aliadas valiosas, de acordo com estudos realizados pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Eles indicam que uma pessoa bem nutrida consegue aumentar em 20% o foco e a produtividade no trabalho.

A orientação é para que adultos façam, semanalmente, de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade intensa, distribuídos em, pelo menos, três dias. De acordo com a OMS, a prática aeróbica melhora a atenção, a memória e a capacidade cognitiva, liberando neurotransmissores que favorecem a concentração.

2)Tenha boas noites de sono

Em entrevista concedida à imprensa, o neurologista Augusto Coelho explicou que o sono desempenha um papel crucial no funcionamento do cérebro, afetando a atenção e a memória. A privação de uma noite bem dormida pode prejudicar a concentração e o raciocínio, além de favorecer o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.

Além disso, o estresse crônico pode prejudicar significativamente a função cognitiva e a tomada de decisões. Em um estudo realizado pela Academia Americana de Neurologia, foi observado que altos níveis de estresse estão associados aos problemas de concentração e memória. É aí que entra a importância do descanso. Pequenas pausas durante o dia podem ajudar o cérebro a recuperar e processar informações de maneira mais eficaz. Intervalos curtos, entre cinco e dez minutos a cada hora de trabalho, podem aumentar a produtividade e melhorar a concentração.

Combinar esses três pilares - exercício físico, sono e alimentação equilibrada - e evitar situações estressantes são atitudes que contribuem para a otimização do funcionamento cerebral e, consequentemente, a melhoria da produtividade no trabalho.

3)Faça meditação

A meditação é amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde mental. Ela envolve a concentração da mente em um objeto, pensamento ou atividade específica, com o intuito de alcançar um estado de atenção plena e relaxamento.

A professora da USP, Eliane Comoli, aponta a meditação como uma das formas mais eficazes para alcançar e manter o foco. Segundo ela, a prática é um exemplo notável de como é possível concentrar-se intencionalmente, prestando total atenção às sensações, aos pensamentos e às emoções que emergem.

Pesquisadores do Instituto Max Planck e da Universidade de Dresden, na Alemanha, comprovaram que a meditação reduz o estresse. Além disso, também aprimora a capacidade psicológica, incluindo auto regulação atencional e emocional.

Profissionais que incorporam a meditação em sua rotina, muitas vezes, relatam maior clareza mental, ponderação na tomada de decisões e capacidade aprimorada de lidar com situações desafiadoras no ambiente de trabalho. Portanto, a prática não apenas beneficia a vida pessoal, mas também pode ter um impacto positivo em sua carreira.

4)Use mapas mentais

Uma das principais habilidades para aumentar o desempenho no trabalho é a capacidade de gerenciar múltiplas tarefas e informações simultaneamente. Os mapas mentais surgem como uma relevante ferramenta nesse contexto, uma vez que permitem fazer a representação gráfica de ideias e conceitos que estão interconectados. Dessa forma, auxiliam a organização de pensamentos, o planejamento de projetos e a retenção de detalhes essenciais.

Segundo pesquisa realizada por Chuck Frey, o uso de software de mapas mentais pode aumentar a produtividade de executivos em até 30%. Os resultados indicam, ainda, que a ferramenta ajuda a economizar tempo.

Para 16,7% dos entrevistados, a economia foi de mais de sete horas por semana, enquanto 30,7% relataram uma redução entre três e sete horas semanais. Mesmo os 1,4% que mencionaram economizar de uma a três horas por semana afirmaram a eficácia dos mapas mentais na gestão do tempo e no aumento da eficiência no trabalho.

5)Inclua jogos no dia a dia

Muitas vezes considerados apenas uma forma de entretenimento, os jogos desempenham um papel significativo na promoção da saúde mental Entre eles, destacam-se atividades populares como palavras-cruzadas, quebra-cabeças e sudoku, que oferecem muito mais do que apenas diversão. São ferramentas que ajudam a manter o cérebro afiado e funcionando em seu melhor estado.

Esses jogos desafiam a mente de diversas maneiras, proporcionando benefícios cognitivos ao estimularem a agilidade mental, exigindo que os jogadores pensem rapidamente, tomem decisões e resolvam problemas de forma eficiente.

Todas essas habilidades são usadas no contexto do trabalho e contribuem para o sucesso profissional. Funcionários que se acostumam a aprender e se adaptar rapidamente a novas informações tendem a se destacar no mercado de trabalho em constante evolução.