Como ganhar resistência física

Você já se perguntou sobre como ganhar resistência física? Essa é uma dúvida bem pertinente, mas que há algumas coisas das quais é preciso considerar.

Dizemos isso porque algumas pessoas esquecem de considerar alguns fatores que são bem importantes para obter esse resultado.

Além do mais, uma coisa que precisamos falar sobre como ganhar resistência física, é o fato de que muitas pessoas acreditam que apenas atletas precisam saber disso, mas não é bem assim.

Afinal de contas, ter resistência física é algo extremamente benéfico para todas as pessoas. Portanto, todos deveriam saber como ganhar resistência física.

Existem infinitos motivos para lhe convencer a respeito da importância de adotar a prática esportiva no dia a dia, o que inclui a necessidade de aumentar a resistência física.

Porém, como já salientado, há uma série de coisas das quais você precisa entender sobre esse assunto.

Então, se você quer entender melhor sobre como ganhar resistência física, é só continuar neste artigo que iremos falar tudo a respeito desse assunto.

O que é resistência física?

Antes de falarmos sobre como ganhar resistência física, você sabe o que exatamente isso quer dizer? A verdade é que a grande maioria das pessoas ainda confundem esses dois conceitos.

Entretanto, ao entender o que é resistência física, torna-se mais fácil desenvolver consciência e disciplina para praticar atividade física regularmente e melhorar a qualidade de vida.

Em suma, podemos dizer que a resistência ou condicionamento físico está diretamente relacionado com o sistema muscular, cardiovascular e respiratório.

Então, isso quer dizer que, quando o condicionamento físico está em dia, o corpo tem mais energia e é capaz de realizar tarefas simples, como subir escadas ou correr longas distâncias sem ficar ofegante, sem dores ou cansaço físico, por exemplo.

Portanto, ainda que a grande maioria das pessoas acredite que aprender a como ganhar resistência física é algo importante apenas para atleta, não é bem assim que acontece.

Afinal de contas, como você pode notar, algumas práticas diárias comuns requerem uma certa resistência, até mesmo para que não fiquemos muito ofegantes e cansados.

Ou seja, de forma geral, é perfeitamente possível afirmar que a resistência física é vital para manter a nossa qualidade de vida.

Preste atenção em sua alimentação

Uma das primeiras coisas que você deve aprender sobre como ganhar resistência física, é a respeito da importância da alimentação.

Não há como negar que praticar exercícios físicos é sim muito importante para conquistar esse resultado, mas só isso não basta.

Sozinhos, esses exercícios não serão o suficiente. Por isso, é de fundamental importância combinar a prática de exercícios com uma boa alimentação.

O mais adequado é que você siga uma orientação profissional, de modo a potencializar ainda mais os resultados que deseja.

Inclusive, ao ter o apoio de um especialista, você pode obter a recomendação para tomar BCAA, a fim de melhorar a sua resistência.

Além do mais, ao seguir uma dieta saudável junto com a prática de exercícios, todas indicadas pelo profissional, os benefícios alcançados podem ser ainda maiores.

Além de tudo, será capaz de impactar de forma positiva uma série de outros aspectos, tais como o aumento da imunidade e melhoria do sono.

Um nutricionista ou médico serão capazes de indicar as necessidades nutricionais e elaborar um plano alimentar que esteja de acordo com as suas necessidades nutricionais.

Dessa forma, além de ajudar no controle de peso e imunidade, pode oferecer também maior disposição e resistência para os exercícios.

Como ganhar resistência física?

Há uma série de maneiras de como ganhar resistência física, mas com certeza as mais conhecidas ou procuradas dizem respeito às práticas de atividades físicas.

Então, dentre as nossas dicas de como obter esse resultado, podemos mencionar os seguintes:

Sequência de escadas

Atualmente, com o uso frequente de elevadores e escadas rolantes, muitas pessoas deixam de subir lances de escada.

É claro que isso é muito benéfico para aqueles que têm algum problema de mobilidade, mas, de certa forma, isso acaba mal acostumando algumas pessoas.

Dizemos isso porque subir escadas é uma atividade simples e eficaz que não requer investimento algum, apenas força de vontade.

O mais legal é que, além de fortalecer e melhorar a resistência das pernas, esse exercício pode ser muito benéfico para a saúde cardiorrespiratória também.

Para fazer esse exercício, basta encontrar uma escadaria e subir e descer os lances. Não é necessário correr, mas é importante manter a regularidade na prática.

Você pode fazer esse exercício quando chegar em casa, por exemplo, optando por usar as escadas ao invés do elevador.

Pular corda

Uma excelente forma de como ganhar resistência física através dos exercícios é pulando corda, haja vista que ele trabalha uma série de músculos, bem como:

• Bíceps;
• Pés;
• Panturrilha etc.

O simples fato de pular corda é capaz de contribuir para o aumento da resistência e condicionamento físico, além de melhorar a respiração e a motricidade.

Entretanto, salientamos a respeito da importância de pular corda na ponta dos pés, sem encostar o calcanhar no chão.

Fora isso, ainda mencionamos que você não precisa usar uma corda para realizar o exercício, basta simular os movimentos de pular e do braço.

Além do mais, atente-se em começar com a capacidade do seu corpo e aumentar de forma gradual, seja contando o tempo, em minutos, ou o número de pulos.

Ciclismo

O ciclismo é uma atividade capaz de trazer uma série de benefícios à saúde cardiorrespiratória e a nossa circulação sanguínea.

Entre os seus benefícios, mencionamos o fato de aumentar a oxigenação corporal, algo capaz de melhorar o desempenho em diferentes atividades.

Porém, a nossa dica nesse caso é começar a pedalar de forma consciente, sempre respeitando os limites do seu corpo e usando equipamentos de segurança.

Outra boa dica é incluir a bicicleta em suas atividades diárias, como ir ao mercado, a fim de se acostumar e se sentir seguro ao pedalar com mais frequência.

Além do mais, caso ainda se sinta um tanto inseguro para fazer esse exercício, a dica é que você procure se juntar a grupos de ciclistas.

Corrida

Não há como negar que a corrida é uma das atividades físicas mais simples de se incorporar no dia a dia. Porém, o ponto positivo é que oferece diversos benefícios ao corpo.

Um dos melhores aspectos sobre esse tipo de exercício é o fato de que não é necessário realizar altos investimentos, apenas um par de tênis adequado e alguns equipamentos de segurança.

A nossa dica é que você não negligencie esses equipamentos, até mesmo para evitar qualquer tipo de dor no joelho sintomas do gênero.

Mas, se você ainda não tem o costume de correr, não há problemas em começar caminhando e aumentar a intensidade com o passar do tempo, até conseguir correr.

No que se refere aos benefícios da corrida, podemos incluir os seguintes:

• Melhora a saúde cardiovascular e respiratória;
• Ajuda a emagrecer;
• Contribui para a melhoria da circulação sanguínea;
• Atua de forma positiva no controle do colesterol.

Ao começar a praticar corrida, é importante alternar entre períodos de corrida e caminhada. Por exemplo, correr por 2 minutos e caminhar por 30 segundos.

A regra principal é não parar, mas é importante tomar precauções para não sobrecarregar o corpo.

Yoga

A yoga é um tipo de exercício que muitas pessoas buscam para tratar dor nas costas e semelhantes. No entanto, o que muita gente não sabe é o fato de que também pode ajudar a ganhar resistência física.

E isso acontece porque, diferente do que algumas pessoas pensam, praticar yoga é muito mais do que só sentar e meditar.

Na verdade, essa prática milenar é capaz de nos ajudar no autoconhecimento corporal e, por consequência, no aumento da resistência física.

Isso acontece porque a premissa da yoga é que a pessoa fique concentrada na respiração e realize as posições apenas com força muscular.

Inclusive, esse exercício costuma ser muito benéfico para pessoas que têm o costume de praticar a corrida, haja vista que permite entender como funciona o fluxo de respiração.

Natação

Não há formas de falar sobre como ganhar resistência física e não citar a natação, haja vista que é um dos principais exercícios físicos que contribuem para esse resultado.

Dizemos isso porque, ao nadar, acaba que todos os músculos do nosso corpo trabalham de forma simultânea.

Por consequência, acaba por exercitar todo o nosso sistema respiratório, algo extremamente benéfico para aumentar a resistência física.

Além disso, a natação também é capaz de oferecer outros benefícios bem pertinentes, tais como:

• Aumentar a resistência dos membros inferiores e superiores;
• Ajudar no emagrecimento;
• Combater à obesidade;
• Fortalecer as articulações e ligamentos.

Funcional

Ao falar sobre como ganhar resistência física, é quase que obrigatório mencionar os exercícios funcionais, os quais estão se tornando cada vez mais comuns.

E isso acontece justamente pelo fato de combinar diversos exercícios bem conhecidos, tais como:

• Corrida;
• Polichinelos;
• Saltos e agachamentos etc.

O mais interessante é que tudo isso ocorre em circuitos, de uma única só vez. Dessa forma, acaba por exigir um bom controle da respiração que, por consequência, contribuem para aumentar a resistência física.

Fora isso, como os exercícios variam, ele acaba por oferecer benefícios para todo o corpo, melhorando a saúde cardiorrespiratória.

A ideia é que os ciclos de atividades não sejam repetidos, evitando que o corpo se acostume, o que contribui para o desenvolvimento e aumento constante da resistência.

Descanse sua musculatura

Esse não é um exercício, mas ainda assim é uma dica de como ganhar resistência física. No entanto, alguns médicos também podem indicar esse tipo de repouso após uma cirurgia de joanete minimamente invasiva, por exemplo.

Entretanto, o fato é que, sem descanso adequado, o indivíduo pode sofrer de overtraining, que é o excesso de treinamento.

Isso pode causar uma sobrecarga no organismo, algo capaz de impedir com que haja a reparação dos danos e microlesões que as atividades físicas causam.

Em decorrência disso, acaba por resultar em sintomas como cansaço, apatia, dores articulares e outros problemas.

Por isso, é fundamental entender que o descanso é tão importante quanto o treinamento intenso, especialmente se você busca resultados e equilíbrio na sua vida.